控制吃飯熱量的方法有以低熱量食物為主、飯前吃點(diǎn)水果、改變烹飪方式等。

1、以低熱量食物為主

吃飯時(shí)可以攝入低熱量食物，比如竹筍、黃瓜、玉米、蕎麥、燕麥等，有利于控制吃飯熱量。

2、飯前吃點(diǎn)水果

飯前可以吃些低糖分水果，比如蘋(píng)果、柚子等，可以增強(qiáng)飽腹感，減少吃飯時(shí)食物的攝入量，從而控制熱量攝入。

3、改變烹飪方式

在做飯時(shí)應(yīng)選擇清蒸、水煮等方式，盡量避免放入大量的油。