腦興奮失眠可采取調(diào)整作息規(guī)律、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、注意心理調(diào)節(jié)、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣、必要時(shí)尋求專業(yè)幫助等方法。

1.調(diào)整作息規(guī)律

保持規(guī)律的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，有助于穩(wěn)定生物鐘，讓身體適應(yīng)特定的睡眠覺(jué)醒周期，減少因作息紊亂導(dǎo)致的腦興奮和失眠。

2.創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境

確保臥室安靜、黑暗且溫度適中，選擇舒適的床墊和枕頭，營(yíng)造一個(gè)有利于放松和入睡的氛圍，避免外界刺激引起大腦興奮而影響睡眠。

3.進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

但要注意避免在臨近睡前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可選擇在白天或傍晚進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑等，有助于釋放身體的緊張情緒和多余能量，使大腦在夜間更容易進(jìn)入平靜狀態(tài)。

4.注意心理調(diào)節(jié)

避免在睡前過(guò)度思考工作、學(xué)習(xí)或生活中的壓力問(wèn)題，可通過(guò)放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等方法，緩解心理壓力，降低大腦的興奮度。

5.養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

比如避免在睡前使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)大腦的刺激；可以喝一杯溫牛奶或用熱水泡腳，幫助身體放松。

6.必要時(shí)尋求專業(yè)幫助

如果腦興奮失眠的情況持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間且嚴(yán)重影響生活，應(yīng)及時(shí)咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的心理治療師，進(jìn)行評(píng)估和診斷，并根據(jù)具體情況采取合適的治療措施，如藥物治療（艾司唑侖等助眠藥）、認(rèn)知行為療法等。