憂郁癥通常由人際、社會(huì)以及心理等因素導(dǎo)致，一般可通過增加運(yùn)動(dòng)、自我調(diào)整等方式進(jìn)行自我治療。但如果憂郁程度達(dá)到中度以上，需及時(shí)前往醫(yī)院，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)抗憂郁治療，以免病情進(jìn)一步發(fā)展，影響患者正常生活。

1.增加運(yùn)動(dòng)

憂郁癥通常表現(xiàn)為情緒低落，對(duì)日常活動(dòng)興趣減退，運(yùn)動(dòng)能提高五羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的水平，讓人心情愉悅，對(duì)提高情緒有一定的療效。運(yùn)動(dòng)時(shí)需適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間，運(yùn)動(dòng)前熱身，注意保暖。

2.自我調(diào)整

自我調(diào)整包括改善飲食、改善人際關(guān)系、聽音樂、改善睡眠等治療方式。通過消除不愉快的心理刺激和生活事件，放松心情，正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)自我所處環(huán)境，接受不能改變的現(xiàn)實(shí)，來良好地適應(yīng)環(huán)境，并使穩(wěn)定情緒，保持身心健康。