腰椎病患者采取小飛燕動(dòng)作、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)、單杠懸垂等鍛煉方式能有所改善。

1、小飛燕動(dòng)作：取俯臥位，使腹部著床，先將雙下肢交替向上抬起，之后休息數(shù)秒，將頭部、胸部、上肢、下肢同時(shí)向上抬起，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒鐘放松，重復(fù)進(jìn)行，有利于加強(qiáng)腰背肌的力量，緩解腰椎病的癥狀。

2、轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，腰部以順時(shí)針或逆時(shí)針?lè)较蜻M(jìn)行旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作由慢到快，幅度由小到大，有利于腰椎的穩(wěn)定，緩解腰椎酸痛的情況。

3、單杠懸垂：選擇合適的單杠，雙手抓住單杠使身體懸空，能夠拉伸腰椎部位的肌肉，維持腰椎穩(wěn)定，而且還增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。