可以通過(guò)小飛燕動(dòng)作、拱橋運(yùn)動(dòng)、轉(zhuǎn)呼啦圈等方式來(lái)鍛煉腰椎。

1、飛燕動(dòng)作：取俯臥位，以腹部為支撐點(diǎn)，將上半身以及下半身向上抬起離開(kāi)地面，堅(jiān)持幾秒放松即可，重復(fù)進(jìn)行數(shù)次，能夠加強(qiáng)腰背肌的力量，有利于腰椎的穩(wěn)定。

2、拱橋運(yùn)動(dòng)：采取仰臥位，將頭部、雙上臂、雙腳作為支撐點(diǎn)，然后將腹部向上抬起至高處，使身體呈現(xiàn)出拱橋樣，堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒，慢慢放松躺下，重復(fù)即可。

3、轉(zhuǎn)呼啦圈：依靠腰部的肌肉力量轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以充分鍛煉到腰肌以及腹肌，能夠緩解腰部出現(xiàn)的不適感。