腰間盤突出即腰椎間盤突出癥，康復訓練操有小燕飛、靠墻平板旋轉(zhuǎn)、單膝跪位抗旋訓練等。

1、小燕飛：患者需要取俯臥位，雙手前伸，掌心相對，胸部及大腿向上抬起，避免腳尖高于臀部。

2、靠墻平板旋轉(zhuǎn)：取站立位，右手上臂與墻壁之間保持90°，左手放置在后背，身體向左后側(cè)旋轉(zhuǎn)。

3、單膝跪位抗旋訓練：訓練者取單膝跪位，后腳平放，找到髖部或骨盆中立位，在身體和髖部中立位不變的情況下擺正前腿，左手向外旋轉(zhuǎn)拉伸。