緩解頸椎疼痛的動(dòng)作有很多，主要分為米字操、頭部抗阻訓(xùn)練、抬頭訓(xùn)練等。

1.米字操。頭部進(jìn)行前屈后伸、左側(cè)屈右側(cè)屈、左旋右旋等動(dòng)作，拉伸肌肉，過程偶爾會有小錯(cuò)位，保持身體直立，充分放松。

2.頭部抗阻訓(xùn)練。雙手放在前額上，頭部向前屈曲進(jìn)行10秒的抗阻；再雙手交叉置于后腦勺，頭部向后仰進(jìn)行10秒的抗阻；左右單手抗阻左側(cè)屈右側(cè)屈、左旋右旋等10秒的抗阻，每天三組。

3.抬頭訓(xùn)練。俯臥雙手平放兩側(cè)，用力抬頭10秒，再趴下放松，重復(fù)10次，每天三組。

若簡單的動(dòng)作無法緩解頸椎疼痛應(yīng)前往醫(yī)院進(jìn)行治療。