扁平足是由于足部肌肉和韌帶功能不足，導(dǎo)致足弓塌陷而產(chǎn)生的一種足部問題。要想練出足弓，需要通過運(yùn)動和日常生活中一些注意事項(xiàng)進(jìn)行綜合調(diào)理。

1.足弓練習(xí)可以進(jìn)行足弓抬起練習(xí)，將雙腳平放在地面上，然后把腳尖往上提起，再將腳放下，重復(fù)這個動作練習(xí)，每天進(jìn)行多次。

2.足部按摩可在晚上睡前進(jìn)行足部按摩，提高足部血液循環(huán)，增強(qiáng)足部肌肉和韌帶的功能。也可以在洗腳時(shí)加入按摩的動作，達(dá)到一個相同的效果。

3.戴弓形鞋墊選擇合適的弓形鞋墊或者定制鞋墊，可以起到提升足弓的效果。同時(shí)，穿鞋時(shí)也需要選擇符合自己的鞋子，鞋子頭部不能過緊，腳掌最好能有適當(dāng)?shù)目臻g。

需要注意的是，扁平足是一個長期調(diào)理的過程，不能期望短時(shí)間內(nèi)就能改善。另外，練習(xí)時(shí)需有耐心，不要一味強(qiáng)求快速見效，適當(dāng)控制強(qiáng)度，防止運(yùn)動損傷。