睡眠質(zhì)量較差的患者可適當(dāng)吃一些牛奶、燕麥、小米等食物輔助緩解癥狀。出現(xiàn)睡眠障礙的患者還可以選擇藥物進(jìn)行治療。

1、食物

牛奶中富含的L-色氨酸，是大腦合成五羥色胺的物質(zhì)，可短暫地抑制大腦的思考，具有安神和催眠的功效。牛奶中的鈣可減輕患者的精神壓力，減輕患者的入睡焦慮，使患者快速入睡，改善失眠的癥狀。燕麥屬于全麥?zhǔn)澄?，富含膳食纖維和維生素B，可有效地緩解焦慮、促進(jìn)睡眠。小米里含有色氨酸可促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，幫助入睡，起到改善睡眠不好的作用。

2、藥物

若患者睡眠質(zhì)量較差的情況已嚴(yán)重影響日常生活，可在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇服用藥物進(jìn)行治療。臨床常用藥物有褪黑素、烏靈膠囊、棗仁安神膠囊等，可改善睡眠質(zhì)量。若患者存在入睡困難，則可以選擇使用唑吡坦、佐匹克隆等藥物。

患者日常生活中應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，規(guī)律睡眠時(shí)間，保持睡眠環(huán)境的舒適安靜。可在入睡前用熱水泡腳，改善血液循環(huán)；聽(tīng)舒緩安靜的音樂(lè)，保持心情輕松愉悅，緩解負(fù)面、焦慮的情緒；還可進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，但應(yīng)避免在入睡前進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。