乳腺癌自我檢測的方法主要包括視診和觸診。

1.視診：患者需要照鏡子，脫去上衣，保持雙手叉腰或雙臂下垂，觀察雙側(cè)乳房是否對稱，乳房有無凸出、凹陷、糜爛、紅腫等變化。觀察完后，再舉起雙臂，觀察雙側(cè)腋下有無紅腫、凸出等。

2.觸診：將上衣脫掉，站立位或仰臥平躺檢查，左手觸摸右側(cè)乳房，右手觸摸左側(cè)乳房，用手指的指腹交叉檢查，盡量覆蓋所有區(qū)域，觸摸有無腫塊、觸痛等。

通過以上兩種方法可以初步了解乳房的情況，如果出現(xiàn)乳房腫塊、凹陷等異常情況，建議及時就醫(yī)，完善檢查，可以及早篩查乳腺癌，做到及時發(fā)現(xiàn)及時治療的效果。