頸椎大包可以通過靠墻站立、放松骨盆、收縮下巴等鍛煉消除。

1.靠墻站立

患者可以讓整個背面緊貼墻壁，雙手打開貼近墻壁保持同一個方向滑動，可以幫助調(diào)節(jié)頸椎，緩解大包。

2.放松骨盆

患者單膝跪地，同方向的手拉住腳，小腿向大腿方向拉伸，身體隨著傾斜，可以放松骨盆和背部的肌肉，幫助緩解頸椎大包。

3.收縮下巴

患者保持站立，下巴向內(nèi)收縮，頸椎會隨著向后移動，可以幫助放松頸椎，消除大包。