不吃減肥藥想要快速減肥，可以考慮調(diào)整飲食，如首先調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，盡量食用楊桃、雪蓮果、人參果、木瓜等含糖量較低的水果；芹菜、青菜、白菜、西藍(lán)花、香瓜、金針菇等蔬菜；牛肉、魚肉、雞胸肉或者蛋白等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物；其次，不僅要合理搭配飲食，還應(yīng)該嚴(yán)格控制進(jìn)食量。此外，在調(diào)整飲食的同時(shí)，還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行跑步、跳繩、打球等運(yùn)動(dòng)，有利于促進(jìn)消化吸收，長(zhǎng)期堅(jiān)持有利于減脂瘦身。