脖子和雙下巴比較明顯時，可以先通過飲食控制和運動的方式減肥，加速面部和頸部多余脂肪消耗。飲食上以低脂低熱量類食物為主，適量進食一些粗纖維含量高的食物，增加飽腹感。每日堅持中強度運動四十分鐘至一小時以上，促進體內(nèi)多余脂肪分解代謝。一般在堅持3-6個月左右，初步可以達到瘦下巴、瘦脖效果。如果想要在短時間內(nèi)迅速瘦掉脖子和雙下巴，也可以去正規(guī)醫(yī)院做下巴和頸部吸脂手術(shù)。