有效的減肥主要包括兩個方面，即飲食調(diào)節(jié)和適當運動。飲食調(diào)節(jié)指的并不是節(jié)食，過度節(jié)食極易引起反彈，還可能會損傷身體的機能。肥胖人群應該遵循健康的飲食規(guī)律，多吃富含蛋白質、維生素等營養(yǎng)物質的食物，保持膳食的多樣性和均衡，嚴格控制每日攝入的熱量，同時配合半小時到一小時的運動量，可以交替進行有氧運動和無氧運動，保證每日消耗的熱量大于攝入的總熱量，通常都可以起到較好的減肥效果。