腰部減肥方法主要有以下幾種：一、針對腰部的運動。腰部脂肪比較多的人平時可以多做些針對腰腹部的鍛煉，如卷腹、平板支撐、空中蹬自行車、轉呼啦圈等。如果全身脂肪都比較多，可以做全身性的運動，也可以幫助減掉腰部的贅肉，如跳繩、游泳、跑步等。二、調整飲食。平時可以吃些清淡的、熱量比較低的食物，如雞胸肉、雞蛋白、牛肉、青菜、西紅柿、苦瓜、蘋果、西柚、檸檬、鵪鶉蛋等。