久坐腰疼可以起身正常站立位，雙腳寬度同肩寬，手叉腰同時(shí)盡量向后仰，維持5-10秒，反復(fù)做數(shù)十次，也可以將腰部向360度的方向扭轉(zhuǎn)。長(zhǎng)時(shí)間坐立工作的人，應(yīng)保持正確的坐姿，每隔半小時(shí)或一小時(shí)，要起身活動(dòng)一下，可減輕關(guān)節(jié)壓力。晚上睡覺(jué)之前可以做五點(diǎn)支撐、小燕飛等動(dòng)物，平時(shí)散步可以倒著走半小時(shí)，有利于預(yù)防腰肌勞損和腰椎間盤(pán)突出。平時(shí)可以適當(dāng)熱敷，不要彎腰提重物。