通常來講，一周鍛煉三次比較好。不管鍛煉的目的是為了減肥還是為了增肌，目前都沒有所謂的最佳鍛煉頻率，只有根據(jù)自身具體情況來進(jìn)行安排訓(xùn)練頻率，適合自己才是最好的。但是，每周鍛煉如果能夠達(dá)到三次，可以累積運(yùn)動(dòng)效果，對(duì)于普通人來說是非常合適的。如果是為了減肥，建議堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)，一次應(yīng)滿足三十分鐘。如果是為了增肌，則建議在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上再適當(dāng)增加些無氧運(yùn)動(dòng)，無氧運(yùn)動(dòng)一般只需要做幾分鐘即可。