130斤的人想要減肥可以先調(diào)整自己的飲食，飲食上可以多吃維生素豐富的瓜果蔬菜，比如西紅柿、黃瓜、圣女果、獼猴桃、蘋果、橙子、番石榴、西柚、葡萄、火龍果、香蕉等，減少肥肉、黃油、五花肉等高膽固醇食物的攝入。飲食控制的同時(shí)還應(yīng)積極加強(qiáng)體育鍛煉，比如跑步、瑜伽、普拉提、游泳等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以加快全身血液循環(huán)的速度，促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)還應(yīng)調(diào)整好坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間坐立。