跑步一個(gè)月且控制飲食，則可以瘦五斤左右，具體的瘦身情況還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、飲食以及體重指數(shù)來進(jìn)行判斷。跑步減肥時(shí)應(yīng)以低熱量以及高維生素食物為主，可以適當(dāng)多吃新鮮的瓜果蔬菜，減少奶油、黃油以及肥肉等高熱量食物的攝入，同時(shí)還可以進(jìn)行跳繩、游泳、騎單車等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)血液循環(huán)的速度，從而促進(jìn)體內(nèi)的熱量散發(fā)，每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上的時(shí)間即可。