跑步一個(gè)月能瘦多少?問(wèn)
我感覺(jué)自己胖了很多,就先要跑步來(lái)減肥,但是不知道效果咋樣,想了解下跑步一個(gè)月能瘦多少?
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張東銘副主任醫(yī)師
鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院 向他提問(wèn)
跑步一個(gè)月且控制飲食,則可以瘦五斤左右,具體的瘦身情況還要根據(jù)運(yùn)動(dòng)量、飲食以及體重指數(shù)來(lái)進(jìn)行判斷。跑步減肥時(shí)應(yīng)以低熱量以及高維生素食物為主,可以適當(dāng)多吃新鮮的瓜果蔬菜,減少奶油、黃油以及肥肉等高熱量食物的攝入,同時(shí)還可以進(jìn)行跳繩、游泳、騎單車(chē)等運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以加快體內(nèi)血液循環(huán)的速度,從而促進(jìn)體內(nèi)的熱量散發(fā),每天運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上的時(shí)間即可。
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