扣肩主要可以通過以下幾種方法矯正：一、運動。平時可以做些運動增加肩關節(jié)的穩(wěn)定性，如YTWL運動、俯臥挺身等。二、拉伸。需要加強頸肩部肌肉的拉伸，放松頸肩部的肌肉，可以讓肩膀更快的恢復到原本的位置。三、按摩。如果頸肩部的肌肉比較僵硬，可以找專業(yè)的按摩師按摩，幫助調(diào)整骨骼的位置，恢復肩膀正常的狀態(tài)。平時也需要養(yǎng)成良好的生活習慣，避免長時間低頭玩手機。