首先，近期注意調(diào)整好自身的心理狀態(tài)，不要有太大的精神壓力，如果有抑郁或是焦慮等負(fù)面情緒，需要及時通過與他人交流等方式將其宣泄出來，減輕自身負(fù)擔(dān)。其次，睡前飲用一些熱牛奶進(jìn)行調(diào)理，使用熱水進(jìn)行泡腳，從而緩解身心的疲勞感，改善睡眠質(zhì)量，緩解失眠癥狀。除此之外，睡覺的時候也可以在室內(nèi)點一些助眠類的香薰，例如薰衣草香薰等，對于睡眠狀態(tài)調(diào)整也有一定的幫助。