1、墊腳尖，每天可以進(jìn)行墊腳尖15分鐘，對(duì)于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。2、抬腿，坐著把雙腿抬起來(lái)與地面垂直，可以有效的瘦腿，特別適用于經(jīng)常坐著辦公的人群。3、每天中午或者晚上吃完飯，可以靠墻站半個(gè)小時(shí)以上，有助于腸胃的消化和瘦腿。4、晚上睡覺(jué)前，躺在床上，雙腳抬起，做蹬自行車(chē)的姿勢(shì)，每天堅(jiān)持15分鐘。5、爬樓梯，上下樓梯的時(shí)候踮起腳，讓腳尖先落地，小腿承受的重量就會(huì)增加，用大腿的力度抬起腳，這樣大腿和小腿都能鍛煉到。6、鍛煉方法針對(duì)脂肪型粗腿，如果是肌肉腿不適合以上方法，應(yīng)該注射瘦腿針。