首先需要提高自身的心理承受力，可以到醫(yī)院的心理科就診，通過以下幾種方法改善自卑、怕人的情緒：1、認知法，需要全面、辯證地看待自身狀況，以及外界對自身的評價。2、轉移法，可以做一些自己感興趣的事情，例如繪畫，從而減少自身弱項帶來的自卑感，并緩解緊張等情緒。3、作業(yè)法，女性可以先尋找自己有把握的事情去完成，在完成后再制定下一個目標，并逐步向較難、意義較大的目標努力，來鞏固自身的自信心。