想要瘦肚腩的人群可以進行運動鍛煉，尤其是針對腹部肌肉的鍛煉比較有效，如仰臥起坐、平板支撐、游泳等，應該保持每周至少進行四次半小時以上的有氧運動來達到較好的減肥效果。此外，減肥期間應該保證一日三餐規(guī)律，避免暴飲暴食。食物應該以清淡低脂低糖分的為主，如雞胸肉、牛肉、薏米、黑米、菠菜、白菜等，盡可能避免食用高熱量的肉類和蛋糕、巧克力、啤酒等。