建議女性先做一些有針對(duì)性的動(dòng)作，鍛煉頸肩部和上肢的肌肉，如抬舉、抬啞鈴等，但是在鍛煉上肢肌肉以后，需要及時(shí)進(jìn)行按摩、熱敷，避免脂肪過(guò)多的轉(zhuǎn)化為肌肉，使頸肩部看起來(lái)更壯。同時(shí)，人體需要適當(dāng)控制總熱量的攝入，尤其不能吃過(guò)于油膩的食物。如果節(jié)食、鍛煉都沒(méi)有很好的效果，也可以去正規(guī)的醫(yī)院做激光溶脂或者是注射瘦肩針，但是并不是很推崇，最好是根據(jù)個(gè)人情況理智選擇。