想要瘦肚子和腰，患者首先需要調整自己的飲食習慣和生活習慣，不能吃油脂含量高、過甜的食物，吃完飯之后也不能立即坐下，應該慢走15-20分鐘以后，再坐下。只單純的控制飲食，無法有效瘦肚子和腰，建議患者堅持做仰臥起坐或者是呼啦圈等運動，可以鍛煉腰腹部的肌肉，達到瘦肚子和腰的目的。跑步也是很好的鍛煉方式之一，不僅可以瘦肚子，也可以更好地塑造體型。