第一，保持站立，吸氣時挺抬頭，呼氣時低頭并將下巴貼近鎖骨部位。第二，雙手拉住毛巾并置于腦后，頸部用力向后仰維持幾秒鐘。第三，一手叉腰一手按住對側(cè)的太陽穴進行頸部拉伸。第四，雙手交叉置于頸后掌根揉搓頸部。第五，雙手牽拉毛巾并置于腦后，高抬手臂堅持一分鐘。第六，雙手貼近置于胸前，左右推肩。第七，吸氣抬頭望。第八，貓式伸展訓練。

拉長脖子的8個動作方法。平常要注意保養(yǎng)頸椎。平常的時候少低頭，低頭一段時間就活動活動。注意勞逸結(jié)合。平時注意多做頸椎的米字操，可以自行搜索，這個百度都是有視頻的。也可以做一些運動強度稍高的一些鍛煉，常常推薦的有瑜伽、八段錦，還有游泳鍛煉頸部的肌肉力量，還有增加頸椎的正常的生理曲度，而達到緩解頸部不適。局部肌肉按摩熱敷也有效果。