跑步一個(gè)月后，腿部的肌肉可以因?yàn)槊咳盏腻憻挾兊酶佑辛?，心臟功能也受到了鍛煉，心臟泵血功能會(huì)更好；身體線條也會(huì)更加明顯，身體中多余的脂肪可以充分的被消耗掉。

第一想要跑步訓(xùn)練，每次訓(xùn)練時(shí)間需要半個(gè)小時(shí)以上，才能達(dá)到燃燒脂肪的效果。第二訓(xùn)練的時(shí)候要保持有氧運(yùn)動(dòng)。第三確定好自己跑步訓(xùn)練的目的，是想要通過(guò)跑步燃燒脂肪，還是降低自己的體重，兩者是不同的。如果跑步訓(xùn)練達(dá)到時(shí)間要求，體重卻沒(méi)有變化，可能是因?yàn)橛?xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，腿部肌肉增加，所以跑步訓(xùn)練的時(shí)候想要降低體重，除每次訓(xùn)練達(dá)到有效的強(qiáng)度外，還要注意做有氧運(yùn)動(dòng)以避免鍛煉出豐厚的肌肉。