肚子和腰上的贅肉主要通過飲食以及運動來進行改善，平時應以高維生素以及高纖維素食物為主，多進行腹部運動，比如平板支撐、仰臥起坐、轉呼啦圈、俯臥撐以及高抬腿等運動。

想要減掉肚子上和腰上的贅肉，可以多做一些有氧運動，比如跑步，跳健美操，跳繩等，每天至少要做八個小時以上，一定要堅持住，平時一定要控制飲食，盡量不要暴飲暴食，可以適當的少吃一些，垃圾食品宵夜盡量不要吃，如果控制不住嘴巴的話，減肥效果是不理想的。