肚子和腰上的贅肉主要通過(guò)飲食以及運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行改善，平時(shí)應(yīng)以高維生素以及高纖維素食物為主，多進(jìn)行腹部運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、仰臥起坐、轉(zhuǎn)呼啦圈、俯臥撐以及高抬腿等運(yùn)動(dòng)。

想要減掉肚子上和腰上的贅肉，可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步，跳健美操，跳繩等，每天至少要做八個(gè)小時(shí)以上，一定要堅(jiān)持住，平時(shí)一定要控制飲食，盡量不要暴飲暴食，可以適當(dāng)?shù)纳俪砸恍?，垃圾食品宵夜盡量不要吃，如果控制不住嘴巴的話(huà)，減肥效果是不理想的。