跳繩可以幫助消耗體內(nèi)的多余熱量，可以幫助瘦身，還能加速身體的新陳代謝，提高身體的免疫，也能幫助去除濕氣。跳繩前要做好充分的熱身運動，跳繩的時間不能過長，否則對雙腳和腿部的健康都有不利的影響。

首先，它是一種耗時少、耗能大的有氧運動。從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與做健身操20分鐘和慢跑30分鐘的效果相當(dāng)。其花樣繁多，有蹲跳、單腳跳、換腳跳、反手跳、雙腳并跳等，簡單易行，一學(xué)就會，此時正是寒氣逼人的冬季，跳繩暖身亦是不錯的健身方法。其次，可以鍛煉人體多種器官。跳繩以下肢彈跳和后蹬動作為主，同時手臂擺動，腰部隨上下肢扭動，腹部肌群收縮配合提腿，藉此減少腿部、臀部、腰部多余的贅肉，達(dá)到減肥的目的。在跳繩過程中，手、足、腦并用，呼吸加深，有助于增強(qiáng)人的肌肉和心肺功能，增加腦神經(jīng)細(xì)胞的活力，提高思維反應(yīng)能力。通過跳繩運動，可以加速人體新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，強(qiáng)化血管功能?？茖W(xué)研究證明：跳繩可以預(yù)防高血壓、高血脂、關(guān)節(jié)炎、糖尿病、肥胖癥、失眠癥、抑郁癥、骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮和更年期綜合癥等多種疾病。對更年期婦女而言，具有放松情緒、保障心理健康的積極作用。身材肥壯者，最好選在飯前跳繩，因為飯前運動可以降低食欲。跳繩時宜穿質(zhì)地柔軟、舒適輕便的運動鞋，避免腳踝受傷；繩子以軟硬、粗細(xì)適中為佳。初學(xué)者通常選用硬繩，熟練后可改為軟繩，選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好，避免在硬性水泥地上跳繩，防止關(guān)節(jié)損傷；跳繩時應(yīng)放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟相互協(xié)調(diào)，預(yù)防扭傷。體態(tài)臃腫者和中年婦女宜采用雙腳并跳，向上跳躍的幅度不可過高，否則，關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。此外，跳繩前手部、足部、腿部、踝部要先做熱身活動，跳繩子后做拉伸運動，活絡(luò)筋骨，放松肌肉，防止意外損傷和小腿變粗。