肚腩大考慮是長期缺乏運動或者長時間坐立，導致脂肪堆積。平時可以適當加強對腹部肌肉的鍛煉，多做平板支撐以及仰臥起坐等運動。另外，飲食清淡，避免暴飲暴食以及高熱量的食物。

肚腩大這種情況的出現(xiàn)，通常是由于運動量少，長時間坐位所引起的。平時要注意多活動，多站起來走動走動，特別是吃完飯以后不要立馬就坐下，飯后應該站立半個小時。肚腩大，可以做一些諸如仰臥起坐，俯臥撐等運動來進行鍛煉，還可以進行腹部按摩，來減少腹部的贅肉。建議你平時要注意飲食宜清淡，不要暴飲暴食。少吃油膩的食品。想要減肥一定要堅持，持之以恒，不要半途而廢。