瘦子要想長胖，平時一定要加強(qiáng)營養(yǎng)，多吃高蛋白、高脂肪食物，例如五花肉、雞肉、蛋類、奶類、動物肝臟等，同時還要多攝入蔬菜以及水果，并且在兩餐之間還可以添加一些零食，平時多做一些有氧運動，增強(qiáng)體質(zhì)。

多吃蛋白質(zhì)的東西，睡眠要足如果只是急于長胖，就多吃高熱量的零食！飲食方面，高蛋白質(zhì)、高熱量飲食，是增重的不二法門。濃縮的蛋白質(zhì)與高熱量食物，例如重乳酪蛋糕、小西點、小蛋糕等等，少量多餐、餐后適時補充幫助消化的木瓜酵素或綜合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。而平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量.增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝，腰果則可以當(dāng)作零食來吃，如此會有不錯的效果。