長期的整夜睡不著覺，可以在睡前喝一杯牛奶來助眠，或者在睡前可以播放舒緩的輕音樂，來營造入睡的氛圍；另外平時工作不要過度勞累，在飲食上多加強營養(yǎng)物質(zhì)的攝入，對于不良的情緒，及時宣泄。

這種情況很有可能是因為你的生活壓力比較大，所以導(dǎo)致睡眠狀態(tài)不是很好，還是應(yīng)該多注意休息，放松心情保持一個良好的生活作息飲食要多注意清淡一下，建議你晚上睡覺之前可以喝一杯溫牛奶的幫助更好進入睡眠狀態(tài)。不要給自己太大的心理壓力。