首先，您可以通過運動方式鍛煉肌肉，如騎自行車、仰臥起坐、俯臥撐、游泳、慢跑、競走、舉重等；運動前做好熱身準備，運動后局部熱敷或按摩。其次，注意飲食合理性，避免攝入過于油膩或刺激性食物，以防體脂率過高。

鍛煉肌肉的方式主要是無氧運動。也就是短暫的劇烈性的運動，比如說短跑、沖刺、舉重、快速的俯臥撐、仰臥起坐、引體向上都可以起到鍛煉肌肉的效果，但是通常是需要長期持續(xù)性的鍛煉才有作用。每天堅持鍛煉也是需要三個月以上才有效果的。在無氧運動鍛煉之后還需要注意補充蛋白質才可以鍛煉肌肉的。