想要練習(xí)腹肌主要是通過運動，您平時可以多做腹部鍛煉，如仰臥起坐、空中自行車等，另外還可以做做全身性的運動，如跑步、平板撐等，飲食上多吃含有蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶等，都促進(jìn)腹肌形成。

不要移動雙腳，左右交替觸摸你的手20次。休息10秒鐘，將腳抬高90度，保持身體離開地面，用雙手觸摸腳趾，并形成直角20次。休息10秒鐘，手是平的，腳應(yīng)該是標(biāo)準(zhǔn)的，腿彎曲，腹部滾動20次。休息10秒鐘，大字體睡覺時，用手交替觸摸腳背20次。休息10秒鐘，