通常每次跑步需要堅持30到45分鐘左右，一般跑步30分鐘的時候體內(nèi)的脂肪便開始消耗。減肥的時候除了適當(dāng)鍛煉還要控制飲食，避免進食高熱量以及高脂肪的食物，以免造成脂肪堆積。

您好，跑步跑一周左右就會有減肥的效果。減肥最好的方法就是運動和控制飲食，一般要遵循早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要少吃的原則，還要控制油和鹽的攝入，減少糖量的攝入。保證身體營養(yǎng)的均衡，每餐只吃七分飽。運動方面最好采取有氧運動，每天跑步一個小時，堅持每日的運動量。