小腿肌肉的練習(xí)，可以進(jìn)行室外的有氧慢跑練習(xí)；或者是進(jìn)行室內(nèi)的器械練習(xí)；也可以進(jìn)行蹲起等常規(guī)的鍛煉，除此之外，還需要進(jìn)行合理的飲食，因此具體的練習(xí)方案，建議您咨詢專業(yè)人士。

小腿肌肉鍛煉，建議每周安排兩次大規(guī)模訓(xùn)練，中間一次中小負(fù)重訓(xùn)練，以保證訓(xùn)練的頻率。由于小腿肌肉的耐力疲勞，太低的次數(shù)效果不好。推薦的時(shí)間是每組12-15次。如果你每次鍛煉做4組，中間組可以減少到6-8次。對于任何運(yùn)動(dòng)來說，大約12次會(huì)引起灼熱感，這與所用的體重?zé)o關(guān)。還建議堅(jiān)持訓(xùn)練。