若您想鍛煉腹肌可以通過平板支撐、仰臥起坐、俯臥撐、懸垂舉腿、坐姿抬腿等運動，能夠促使腹肌形成。上述運動每天做十組，不宜頻繁鍛煉，防止肌肉拉傷，并控制飲食，避免食用高熱量的食物。

鍛煉的腹肌的方法比較多，比較常見的可以進行空手鍛煉的方法，比如說仰臥位，頭部抬上升，同時一側(cè)的下肢，手肘部向?qū)?cè)的膝部靠攏，同時向反方向進行，如此反復(fù)進行鍛煉，循序漸進的就可以起到鍛煉腹肌的作用，再有比較常見的仰臥起坐，也是可以直接鍛煉到腹肌的作用，鍛煉出腹肌也要注意腹部脂肪堆積比較多的時間可能要長一些。