運(yùn)動(dòng)前后可以通過(guò)靜態(tài)牽拉，將肌肉拉伸保持半分鐘左右，能夠有效的將肌肉放松。此外，還可以通過(guò)推拿、按摩等方式，使肌肉被動(dòng)放松。建議日常多運(yùn)動(dòng)鍛煉，能夠增強(qiáng)自身抵抗力。

第一，靜態(tài)牽拉。對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉盡量拉伸，直到最大。保持10-20秒。第二，整理運(yùn)動(dòng)。通過(guò)甩胳膊，轉(zhuǎn)腰及抖腿，主動(dòng)放松全身肌肉，促進(jìn)肢體血液循環(huán)，舒緩緊張的肌肉。第三，推拿按摩。運(yùn)動(dòng)后20-30分鐘，可以用輕柔的手法對(duì)運(yùn)動(dòng)后的肌肉進(jìn)行推拿、按摩、揉捏及配合被動(dòng)運(yùn)動(dòng)和抖動(dòng)，使局部肌肉放松。第四，溫水侵泡。選擇30-40攝氏度左右的溫水泡浴，對(duì)全身肌肉和神經(jīng)都有放松的作用。注意運(yùn)動(dòng)完不能直接進(jìn)行侵泡。