晚上睡覺前可以洗一個(gè)熱水澡、聽一些舒緩的音樂或者進(jìn)行半小時(shí)的瑜伽運(yùn)動(dòng)，放松全身的肌肉，可以起到促進(jìn)入睡，以及提高睡眠質(zhì)量等作用。其次睡覺前避免聽一些重金屬音樂或者進(jìn)行激烈的交談，其可能會(huì)影響入睡。

若是睡眠不好且入睡困難，可以選擇在睡前用熱水泡腳，或者睡前沖個(gè)熱水澡，臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。睡前4小時(shí)停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。