想要鍛煉出腹肌，對于身體比較肥胖的人群首先需要減肥，在減肥成功后，每天做卷腹運動，在運動時避免頭部用力。其次，也可以做交替卷曲的運動，增加腹部的肌肉。當然還可以做俄羅斯轉體鍛煉腹肌。

運動應該是綜合的運動。如果在家鍛煉腹肌的話，可以做平板支撐和卷腹，像這些教學的視頻網上都能找得到，可以根據他們視頻的教學動作要點，來在家里學習，堅持的話是會有效果的。