優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料，還需要補(bǔ)充維生素、鋅、精氨酸等微量元素。日常生活中可以吃瘦肉、蛋類、魚蝦、馬鈴薯、核桃仁、燕麥片、牛奶、羊奶等，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉促進(jìn)精子的活力。

吃一些瘦肉，吃一些排骨，可以有效的促進(jìn)一下精子的數(shù)量，而且盡量多吃一些含鋅的食物，可以多吃一些蘋果補(bǔ)充身體中的維生素，而且體質(zhì)比較虛弱，可以適當(dāng)?shù)脑黾右幌逻\(yùn)動(dòng)量，精子質(zhì)量的不好，一般的情況下跟長時(shí)間的生活不規(guī)律，常時(shí)間的熬夜是有一定關(guān)系的。