長期失眠患者，建議要學(xué)會自我調(diào)整。每晚睡前用溫水泡腳，促進血液循環(huán)，緩解疲勞；喝一杯溫牛奶，可以鎮(zhèn)靜安眠；聽輕柔的音樂，舒緩情緒。如果以上方法效果不佳，建議到正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下，服用藥物調(diào)理。

心理壓力，生活壓力，心煩意亂，軀體原因都會導(dǎo)致一定程度的失眠。心理指導(dǎo)：建議你先到正規(guī)醫(yī)院做個全面的檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下根據(jù)檢查結(jié)果進行相應(yīng)的處理。身體出現(xiàn)問題去醫(yī)院總是沒錯的。晚上失眠的話，睡前可以喝一杯熱牛奶，同時想一想今天發(fā)生的心情愉悅的事情，這樣可以在一個比較輕松的環(huán)境下入睡，提高睡眠質(zhì)量。