首先改善日常坐姿、站姿，避免彎腰駝背，平時(shí)走路收腹挺胸，每天堅(jiān)持做一些鍛煉背部和肩膀的運(yùn)動(dòng)。其次每確保飲食規(guī)范健康，少吃高脂肪、高熱量的食物，多吃水果，一般全身瘦下來，后背和肩膀部位也會(huì)變瘦。

要是想瘦背部和肩膀應(yīng)該選擇多進(jìn)行鍛煉，還有就是也可以運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是比較慢點(diǎn)的，改善也是比較慢的，要是選擇抽脂就快些的，及時(shí)去改善就好。手術(shù)，建議到正規(guī)醫(yī)院治療。