30歲的女人經(jīng)常掉頭發(fā)考慮是生活壓力大、長(zhǎng)時(shí)間熬夜導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)造成的，您可以多吃蔬菜水果調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng)，還可以多吃含有鋅元素的食物，如黑芝麻、黑豆、帶魚(yú)、花生等，具有養(yǎng)發(fā)的效果。

擁有一頭烏濃密黑亮麗的頭發(fā)是許多人的夢(mèng)想。人們頭發(fā)的健康與否和人們的日常飲食是否營(yíng)養(yǎng)是分不開(kāi)的，而對(duì)于很多30歲的女性來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，她們慢慢的可能就會(huì)出現(xiàn)掉發(fā)脫發(fā)的現(xiàn)象。針對(duì)這種情況，大家其實(shí)可以通過(guò)一些飲食的調(diào)理，多吃一些對(duì)頭發(fā)健康有利的食物來(lái)防止掉發(fā)脫發(fā)。下面就讓我們一起來(lái)看看30歲女人經(jīng)常掉頭發(fā)的話適合吃哪些食物吧。1、多吃含碘質(zhì)的食物。女人頭發(fā)的光澤與否和甲狀腺是有關(guān)的，而補(bǔ)碘可增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，對(duì)頭發(fā)健康很有利，所以可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食物，這些都是含碘比較高的食物。2、多吃鐵質(zhì)食物。對(duì)于很多脫發(fā)者來(lái)說(shuō)，大部分都是有缺鐵現(xiàn)象的，所以女人掉發(fā)的話，就應(yīng)該多補(bǔ)充含鐵量豐富的食物，如黑豆，蛋類，花生，帶魚(yú)等，都可以選擇。3、多補(bǔ)充植物蛋白。對(duì)于很多掉發(fā)發(fā)質(zhì)變脆易裂的人來(lái)說(shuō)，可以多吃含植物蛋白的食物，這類食物有：大豆、黑芝麻、玉米等，可以改善發(fā)質(zhì)，讓頭發(fā)更堅(jiān)韌。4、掉發(fā)女性還應(yīng)多吃含堿性物質(zhì)的食物，這類食物主要就是新鮮蔬菜和水果。一些中老年女性掉發(fā)頭發(fā)不好，主要是因?yàn)檠褐杏兴嵝远舅?，這和長(zhǎng)期食用純糖類和脂肪類有關(guān)，如肝類、肉類等酸性物質(zhì)就易導(dǎo)致血中酸毒素過(guò)多，所以建議平時(shí)多吃蔬果。以上就是有掉頭發(fā)現(xiàn)象的女性應(yīng)該多吃的一些食物，這些食物對(duì)于頭發(fā)的健康生長(zhǎng)是必不可少的，可促進(jìn)頭發(fā)的健康，讓頭發(fā)更堅(jiān)固。當(dāng)然維護(hù)頭發(fā)的健康只飲食調(diào)理也是不夠的，因?yàn)榈舭l(fā)原因很多，精神因素，熬夜等，都會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)的，所以平時(shí)還要注意保持良好的心態(tài)，同時(shí)對(duì)于一些會(huì)影響到頭發(fā)健康的食物，如辛辣刺激類的食物等，一定要避免，這樣才能讓頭發(fā)更健康。