減肥的時候，需要吃一些熱量較低的食物，比如西紅柿、西藍花、白菜、芹菜、香蕉、蘋果、胡蘿卜、白蘿卜、黃瓜以及菠菜等。另外，飲食調(diào)節(jié)的同時還要適當加強運動，比如平板支撐、仰臥起坐、跑步以及游泳等。

要減少腰圍和肚腩，主要以除了飲食上條調(diào)理，還需要增加能量的消耗，在飲食上要避免攝入糖高脂肪的食物，像煎炸，燒烤和肥膩的食物奶油甜品避免吃，盡量攝入膨化食品，餅干，糖果含的熱量很高，盡量少吃，在飲食上要嚴格控制卡路里的攝入，每天吃肉不超過200克。菜以水煮，蒸代替煎炸油泡。同時要增加消耗，每天保持一定的運動量，可以做仰臥起坐，或者是，轉(zhuǎn)呼啦圈，慢跑，瑜伽，等各類運動均有助于減肚腩。