首先平時要注意飲食均衡，要葷素搭配食物，保證攝入的營養(yǎng)全面，平時可以適當多吃黑色的食物，比如黑木耳，黑豆，黑米等，還可以吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如乳制品，雞鴨魚肉，海鮮等，可以每天吃一小把堅果。

頭發(fā)的生長，受遺傳、環(huán)境因素、精神因素、營養(yǎng)及疾病等多種因素的影響。正常人頭發(fā)有粗有細，有長有短，正常人也可以出現(xiàn)脫發(fā)，但每天一般都在100根以內(nèi)，脫發(fā)和新長的發(fā)數(shù)量一樣。有些藥物或者有些疾病會影響脫發(fā)。要想頭發(fā)長得比較多，而且長得快和密，首先要注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，保證充足的睡眠，早睡早起，盡量不要熬夜，保持樂觀的心態(tài)。注意飲食上進行調(diào)理，可以多吃點杏仁、黑芝麻、何首烏等。如果因為藥物引起的掉發(fā)，要首先把藥物停掉。其他疾病引起的掉要找醫(yī)生正規(guī)診治。