首先要消除影響失眠的習(xí)慣。白天不要喝咖啡、濃茶等飲品，睡前不要玩手機(jī)、看書等，可聽舒緩音樂、泡腳、喝熱牛奶等緩解失眠狀況，同時(shí)也可白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)晚上睡眠質(zhì)量。若情況嚴(yán)重，建議到院開安神片。

建議早晨光散步縮短睡眠周期，使晚上容易入睡，陽光照射使腦松體早些泌退黑素，強(qiáng)烈造光同效相反。發(fā)覺晚入睡太早不妨午或傍晚接受些陽光照射延睡眠周期推遲入睡時(shí)間，而且鍛煉能縮短睡眠周期，夜間型思維，通午夜變躍騎整自行車，睡眠周期縮短夜間，早點(diǎn)床睡覺定睡更香。