仰臥起坐是可以鍛煉個(gè)人的腹肌的，但是每日必須堅(jiān)持才可以。如果您每日做30-50個(gè)仰臥起坐，堅(jiān)持一個(gè)月左右還是可以看出明顯效果的。其次您也可以采取瑜伽、游泳、深蹲訓(xùn)練，鍛煉腹部的肌肉。

只做仰臥起坐也能鍛煉出腹肌。要想鍛煉出腹肌，需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。每天必須堅(jiān)持做仰臥起坐3~5組，每組做10~20個(gè)。堅(jiān)持至少一個(gè)月才能起到一點(diǎn)點(diǎn)效果。如果中途放棄，或“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，是不會(huì)達(dá)到鍛煉效果的。應(yīng)注意的是：做仰臥起坐前，要做熱身運(yùn)動(dòng)，開始每組可以少做幾個(gè)，循序漸進(jìn)地增加個(gè)數(shù)，避免對(duì)腹部肉和腰椎造成損傷