仰臥起坐能練腹肌嗎？問
26歲2025年03月29日 12:58:18
病情描述：
仰臥起坐能練腹肌嗎？
醫(yī)生回答(2) 答
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韓雪峰副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 向他提問
仰臥起坐是可以鍛煉個人的腹肌的，但是每日必須堅持才可以。如果您每日做30-50個仰臥起坐，堅持一個月左右還是可以看出明顯效果的。其次您也可以采取瑜伽、游泳、深蹲訓練，鍛煉腹部的肌肉。
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李發(fā)成主任醫(yī)師
中國醫(yī)學科學院整形外科醫(yī)院 向他提問
只做仰臥起坐也能鍛煉出腹肌。要想鍛煉出腹肌，需要一個漫長的過程。每天必須堅持做仰臥起坐3~5組，每組做10~20個。堅持至少一個月才能起到一點點效果。如果中途放棄，或“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，是不會達到鍛煉效果的。應注意的是：做仰臥起坐前，要做熱身運動，開始每組可以少做幾個，循序漸進地增加個數(shù)，避免對腹部肉和腰椎造成損傷
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