每天堅持有氧運動半小時或一小時，如慢跑、快走、跳減脂操、游泳等，同時控制飲食，少食含油量或含糖量高的食物，如膨化食品、火鍋、蛋糕、巧克力等。如果追求速效去脂，也可去整形醫(yī)院做抽脂術(shù)。

想要快速有效的減掉身體上的脂肪，可以使用吸脂減肥的方法來幫助改善，但是吸脂減肥的價格比較昂貴，一個部位的價格是在1萬到3萬之間，如果不想使用錫紙的方法來減肥，可以在日常多做仰臥起坐、多轉(zhuǎn)呼啦圈、飲食上多吃蔬菜水果、每天喝酸奶，這樣也能夠達到快速減脂肪的目的。